단백질 결핍은 다음 7가지 건강 장애를 유발할 수 있습니다

균형 잡힌 식단 가이드에서 이상적인 메뉴를 언급할 때마다 단백질은 목록에서 눈에 띄지 않습니다. 단백질은 매우 중요하므로 이 물질은 인체의 모든 세포에서 작용합니다. 단백질이 부족하면 몸에 큰 영향을 미칩니다. 사람이 단백질이 부족하면 신체 기능이 제대로 기능하지 못합니다. 사실, 음식의 단백질은 신체가 에너지를 얻도록 하는 필수 아미노산의 공급원입니다. 단백질의 별명이 "생명의 빌딩 블록"인 것은 당연합니다. 사실, 단백질 결핍은 특히 선진국에서 드뭅니다. 그러나 여전히 위험이 있습니다. 이 상태는 가난한 나라와 개발 도상국에서 더 일반적입니다. 중앙아프리카와 남아시아 어린이의 최소 30%는 단백질이 결핍되어 있습니다. 확인하지 않고 방치하더라도 인체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. [[관련기사]]

단백질 결핍이 신체 건강에 미치는 영향

가장 심각한 단백질 결핍 질환은 콰시오코르. 일반적으로 이것은 어린이가 오랫동안 충분한 영양을 섭취하지 못할 때 발생합니다. 단백질 결핍이 신체에 미치는 다른 영향은 다음과 같습니다.

1. 부종

부종은 몸이 부어오르는 상태이며 부종 발생의 징후입니다. 콰시오코르. 이것은 인간 혈액의 주요 단백질인 알부민의 섭취량이 매우 적기 때문에 발생합니다. 알부민은 혈관의 체액이 다른 신체 조직으로 누출되는 것을 방지하는 역할을 합니다. 부은 피부와 함께 마른 몸에도 불구하고 배가 부풀어 오르는 것이 특징이다.

2. 지방간

단백질 결핍은 또한 지방간을 유발할 수 있습니다. 확인하지 않으면 간이 기능을 멈출 때까지 염증이 발생할 수 있습니다. 지방간과 단백질 결핍의 관계는 합성 과정 중에 있습니다 지단백질 하지 못했습니다.

3. 손톱, 머리카락 및 피부 문제

다음 단백질 결핍의 영향은 손톱, 머리카락 및 피부와 같은 단백질로 구성된 신체 부위에서 볼 수 있습니다. 단백질 결핍으로 고통받는 아이들은 갈라지고 붉어진 피부에서 볼 수 있습니다. 모발의 경우 단백질이 부족하면 모발이 가늘어지고 빠지며 색이 바래게 됩니다. 손톱은 또한 적절한 단백질 섭취가 없기 때문에 부서지기 쉬워 보입니다.

4. 근육량 감소

단백질을 가장 많이 저장하는 신체 부위는 근육입니다. 단백질이 부족하면 몸은 근육에서 단백질을 흡수합니다. 그 결과 근육량이 서서히 사라집니다.

5. 골절에 취약

근육뿐만 아니라 뼈도 단백질로 이루어져 있습니다. 사람이 단백질 결핍증이 있으면 뼈도 위태로워집니다. 골절의 위험이 높아집니다. 여러 연구에 따르면 단백질 섭취량이 많을수록 골절 가능성이 낮아집니다. 이를 예방하는 최고의 단백질은 동물성 단백질입니다.

6. 아이들의 성장 실패

단백질 결핍은 또한 아이들이 잘 자라지 못하게 할 수 있습니다. 이것은 영양실조 아동에게 가장 흔합니다. 2019년에만 1억 4,900만 명의 5세 미만 어린이가 성장하지 못했습니다.

7. 감염에 취약

단백질 부족은 사람의 면역 체계가 최적이 아닌 원인이 됩니다. 결과적으로 세균 감염 가능성도 높아집니다. 연구에 따르면 9주 동안 저단백 식이요법을 받은 여성은 면역력이 낮은 것으로 나타났습니다.

8. 면역력 저하

단백질이 부족하면 신체의 면역력이나 면역력이 저하될 수 있습니다. 이것이 단백질 요구량이 제대로 충족되지 않은 사람들이 여러 질병, 특히 전염병에 더 취약한 이유입니다.

단백질 결핍의 징후

신체가 필요로 하는 총 칼로리의 최소 10-20%는 단백질에서 나옵니다. 이러한 요구 사항은 체중 및 기타 사항에 따라 사람마다 다릅니다. 단백질 결핍의 일부 징후는 다음과 같습니다.

몸에 단백질이 부족하면 무기력하고 무기력해진다.

1. 에너지 부족

이것은 사람에게 단백질 결핍이 있을 때 나타나는 지표 중 하나입니다. 때때로, 충분한 단백질을 섭취하지 못하는 사람들은 점점 더 무기력함을 느낄 것입니다.

2. 잦은 발열

단백질 결핍 환자는 바이러스와 박테리아에 대한 항체가 최적으로 작동하지 않기 때문에 열이 나는 경향이 더 큽니다. 단백질 결핍증이 있는 사람들은 쉽게 병에 걸릴 수 있습니다.

항상 단 음식이나 음료를 먹고 싶은 것은 몸에 단백질이 부족하다는 신호입니다

3. 끊임없이 과자를 갈망한다

단백질 섭취가 충분하지 않은 사람들은 지방이 많고 단 음식을 찾는 경향이 있습니다. 이것은 사람이 배고픔을 느끼지 않고 설탕이 많이 든 음식을 계속 찾게 만드는 물질인 단백질이 없기 때문에 발생합니다.

4. 건성 피부

단백질 결핍증이 있는 환자는 피부가 매우 건조하고 둔해집니다. 뿐만 아니라 머리카락도 가늘어 보이고 쉽게 빠지게 됩니다.

5. 식욕이 없다

단백질이 부족하면 식욕이 없어집니다. 또한, 각얼음이나 모래 등 특이한 것을 먹고 싶은 욕구도 있다.

단백질 결핍증에 걸리기 쉬운 사람은 누구입니까?

단백질 결핍의 문제는 선진국에 사는 사람들에게는 드뭅니다. 그러나 다음과 같은 단백질 결핍증에 걸리기 쉬운 그룹이 있습니다.

어린이들

단백질 섭취가 충분하지 않은 영유아는 단백질 결핍 증상이 나타날 위험이 있습니다.

채식주의자

채식주의자나 동물성 단백질을 섭취하지 않는 사람들도 단백질 결핍의 위험이 있습니다. 그러나 이제 채식주의자를 위한 식물성 단백질에 대한 많은 대안이 있습니다.

잦은 헌혈

자주 헌혈하는 사람들도 단백질 결핍의 위험이 있습니다. 단백질은 혈액 내 헤모글로빈의 구성 요소 중 하나입니다. 사람의 헤모글로빈 수치가 너무 낮아지지 않도록 고려해야 합니다.

단백질 함량이 높은 식품의 종류

단백질은 장기, 근육, 피부 및 호르몬을 만들어 더 강하고 건강하게 만듭니다. 신체는 신체 조직을 유지하고 복구하기 위해 단백질이 필요합니다. 어린이의 경우 성장 과정을 촉진하기 위해 어릴 때부터 단백질을 공급해야 합니다. 다음은 섭취할 수 있는 단백질 함량이 높은 식품 유형입니다.