건강

10 늦게까지 자는 것의 위험성, 익숙해지지 마세요!

그의 노래 "Staying Up"에서 인도네시아의 전설적인 dangdut 음악가인 Rhoma Irama는 특히 밤에 늦게까지 자야 할 필요가 없다면 늦게까지 깨어 있는 것은 허용되지 않는다고 말합니다. 사실, 습관으로 만들면 느낄 수 있는 늦게까지 깨어 있는 것에는 많은 위험이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 자주 일어나면 자동으로 수면 시간이 줄어듭니다. 다음은 신체에 해를 끼칠 수 있는 7가지 위험입니다.

건강을 위해 늦잠을 자는 다양한 위험

수면 부족은 성생활, 기억력, 건강, 외모 및 체중에 영향을 미칠 수 있는 늦게까지 깨어 있는 여러 위험 중 하나입니다. 따라서 수면 시간을 과소 평가하지 마십시오. 하루 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 잠을 잘 때 매시간 감사하고 이점을 느끼십시오. 그러면 늦게까지 깨어 있는 위험을 피할 수 있습니다.

1. 사고에 취약

수면 부족은 Three Mile Island의 원자력 사고, Exxon Valdez 기름 유출 및 영화를 만든 체르노빌 사고와 같은 세계 역사상 많은 주요 재난의 요인이었습니다. 잠이 부족하면 졸릴 수 있습니다. 따라서 운전 중 졸리면 교통사고가 발생할 수 있습니다. 미국에서만 졸음운전으로 인한 치명적인 사고가 수천 건에 달합니다. 또한 연구에 따르면 늦게까지 깨어 있는 시간 부족과 수면의 질이 직장에서 사고와 부상으로 이어질 수 있습니다.

2. 집중의 어려움

좋은 수면은 학습과 사고 과정에 도움이 될 수 있습니다. 당신이 종종 늦게까지 있기 때문에 수면 부족은 확실히 둘 다에 손상을 줄 수 있습니다. 주의력, 집중력, 이성 및 문제 해결 능력은 늦게까지 깨어 있으면 "손상"됩니다. 또한 수면 부족은 하루 동안 느끼고 경험하는 모든 것을 기억할 수 없게 만듭니다.

3. 심각한 질병 유발

잊지 말아야 할 늦잠의 효과는 "초대" 질병입니다. 종종 늦게까지 깨어 있으면 심각한 질병이 신체를 공격할 수 있기 때문에 수면 부족. 올 수 있는 치명적인 질병에는 다음이 포함됩니다.
  • 심장 질환
  • 심장 마비
  • 심부전
  • 불규칙한 심장 박동
  • 고혈압
  • 뇌졸중
  • 당뇨병
위의 무서운 질병에서 벗어나려면 수면 패턴을 개선하고 늦잠을 최대한 줄여야 합니다.

4. 성욕 감소

전문가들은 늦잠으로 인한 수면 부족이 성욕을 낮추고 성관계에 대한 관심을 감소시킬 수 있다고 생각합니다. 고갈된 기력과 졸음이 원인이다. 이것은 남성뿐만 아니라 여성에게도 적용됩니다.

5. 비만의 위험이 있는 경우

수면 부족은 너무 많이 먹고 충분히 운동하지 않는 것과 같은 효과가 있어 과체중이나 비만의 위험을 증가시킵니다. 수면은 두 가지 호르몬인 렙틴과 그렐린의 수치에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 둘 다 신체의 굶주림과 포만감을 조절하는 역할을 합니다. 잠이 부족하면 호르몬 렙틴 수치가 감소하여 몸이 배고프다고 느낄 수 있습니다. 결과적으로 과식은 피할 수 없습니다.

6. 면역 체계를 약화

잠이 들면 몸에서 사이토카인이 생성되어 박테리아와 바이러스를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

또한 사이토카인은 쉽게 잠들 수 있도록 도와주기 때문에 면역 체계가 에너지를 공급하여 신체가 질병에 취약하지 않도록 할 수 있습니다. 수면이 부족하면 면역 체계가 최적으로 작동하지 않습니다. 결과적으로 신체는 더 쉽게 "식민지화"되는 질병입니다.

7. 호르몬 생산 감소

늦게까지 깨어 있을 때의 또 다른 효과는 호르몬 생산 감소입니다. 테스토스테론에 대한 성장 호르몬은 수면 시간 부족으로 인해 부정적인 영향을 받을 수 있습니다. 남성의 경우 낮은 테스토스테론은 지방 증가, 근력 및 근육량 감소, 뼈가 약해지고 피로를 유발할 수 있습니다.

8. 사망 위험 증가

영국 연구원들이 연구한 Whitehall II 연구 저널에서 늦게까지 깨어 있어 수면 부족이 사망 위험을 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 하룻밤에 수면 시간을 5~7시간 "줄인" 사람들도 심장병으로 인한 사망 위험을 높입니다.

9. 나를 늙게 만들어

늦잠으로 인한 수면 부족도 종종 노년이라는 별명을 잊게 할 수 있으므로 주의하십시오. 한 연구에서 미국과 프랑스의 연구원들은 늦게까지 깨어 수면 부족이 노망이나 건망증을 유발할 수 있음을 증명했습니다.

10. 심장에 나쁜 영향

늦게까지 깨어 있는 것도 심장에 나쁜 영향을 미칩니다. 수면은 신체가 혈관과 심장 장기를 수리하고 치유할 수 있도록 하는 중요한 역할을 하기 때문입니다. 자주 늦게까지 자고 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 심장병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 저널의 한 분석 예방 심장학의 유럽 저널 불면증으로 고통받는 사람들은 심장마비에서 뇌졸중까지 앓을 위험이 있다고 설명했습니다.

늦잠을 방지하여 숙면을 취할 수 있습니다.

늦게까지 자는 것이 최악의 상태에 이르렀다면, 밤에 졸음을 유발하는 다양한 방법이 있으므로 늦게까지 깨어 있을 위험을 느끼지 않습니다. 다음 단계를 수행하여 숙면을 취하십시오.
  • 낮잠 시간 줄이기
  • 정오 이후에는 커피를 마시지 않는다
  • 매일 밤 같은 시간에 잠
  • 매일 같은 시간에 일어날 수 있도록 알람을 설정하세요
  • 주말에도 평소와 같이 자고 일어나기
  • 취침 2시간 전에는 음식 섭취를 피한다
  • 자기 전에 가제트 놀이 피하기
밤늦게까지 깨어 있어 수면 부족 문제가 계속 느껴진다면 의사와 상담하는 것이 좋다. 일반적으로 의사는 밤에 빠르고 깊이 잠들지 못하는 질병을 진단할 것입니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

수면 부족이 생활 방식으로 인한 것이라면 건강한 수면 시간을 지원할 수 있는 생활 방식을 즉시 바꾸는 것이 좋습니다. 그러나 불면증과 같은 질병으로 인해 늦게까지 깨어 있는 경우에는 즉시 의사와 상의하여 상태를 극복할 수 있도록 하십시오.