COVID-19 대유행이 닥쳤을 때 아침에 정기적으로 일광욕을 하는 것이 권장되는 이유를 궁금해 했을 것입니다. 분명히 아침 햇살은 많은 건강상의 이점을 가져옵니다. 인간 피부에 대한 태양 노출의 주요 이점은 신체에 매우 중요한 역할을 하는 비타민 D 생성을 돕는 것입니다. 따라서 신체의 건강은 다양한 종류의 질병 위험으로부터 유지되고 보호될 수 있습니다.
아침에 일광욕을 권장하는 이유는 무엇입니까?
많은 사람들이 자외선의 영향에 대해 걱정하고 있지만 매일 10~15분 이상 일광욕을 하면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 다음은 우리가 아침에 일광욕을 하도록 권장되는 몇 가지 이유입니다.
1. 혈압을 낮추는 데 도움
연구에 따르면 피부의 최상층에서 발견되는 산화질소는 햇빛에 노출되면 혈관을 확장시킵니다. 이것은 산화물이 혈류로 들어가도록 하고 혈압을 낮춥니다. 따라서 고혈압이 있는 경우 음식 섭취를 유지하는 것 외에도 정기적으로 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.
2. 뇌 기능 개선 및 알츠하이머 발병 위험 감소
일광욕을 하면 뇌는 기분을 좋게 하는 화합물인 세로토닌을 더 많이 생성합니다. 태양 노출 부족은 우울증으로 알려진 우울증을 유발할 수 있습니다.
계절성 정동 장애 (SAD) 또는 계절성 성격의 가벼운 우울 장애. 게다가, 태양에 노출된 알츠하이머 환자가 정신 검사에서 더 잘하고 질병의 증상을 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다. 밝은 햇빛에 노출된 알츠하이머 환자는 우울증 증상도 적었습니다.
3. 피부질환 치료
규칙적인 일광욕은 여드름, 습진, 황달, 건선 및 곰팡이 감염과 같은 피부 질환을 예방하고 치료할 수 있습니다. 그러나 피부가 화상을 입을 때까지 지나치게 일광욕을 하지 마십시오.
4. 아이들의 성장에 도움
한 연구에 따르면 어린이가 하루에 최소 15분 동안 태양에 노출되면 어린이의 키가 자라는 데 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.
5. 면역력 강화
백혈구는 햇빛에 노출되면 다양한 질병과 감염과 싸우는 데 더 활발해집니다. 또한 비타민 D는 다양한 질병으로부터 신체의 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
6. 암 위험 감소
비타민 D 결핍은 유방암 및 결장암과 같은 암의 주요 원인이 될 수 있습니다. 부지런히 일광욕을 하면 피부가 많은 양의 비타민 D를 생성하고 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
7. 제2형 당뇨병의 위험 감소
비타민 D 결핍은 인슐린 저항성을 유발하여 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 따라서 부지런히 일광욕을 하고 신체의 비타민 D 생산을 증가시키면 인슐린 생산이 증가하여 제2형 당뇨병 발병 위험을 예방할 수 있습니다.
8. 체중 감량에 도움
태양 노출은 특히 야외에서 운동할 때 더 많은 칼로리를 태우고 더 쉽게 땀을 생성하는 데 도움이 됩니다.
9. 뼈 건강 개선
일광욕을 통해 생성된 비타민 D는 신체가 칼슘을 처리하여 뼈에 영양을 공급하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 눈 건강 유지
일광욕을 통해 필요한 비타민 D도 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. [[관련기사]]
일광욕을 할 때 안전을 유지하는 요령
과도한 태양 노출은 피부 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 여전히 최대의 결과를 얻고 일광욕을 하는 동안 안전을 유지하려면 다음 사항을 고려해야 합니다.
- 최상의 효과를 얻으려면 최소 5-10분, 최대 20분 동안 일광욕을 하지 마십시오.
- 낮은 빈도로 너무 오래 일광욕을 하는 것보다 짧은 시간 동안 일광욕을 하는 것이 좋지만 일상적으로 일광욕을 하는 것이 좋습니다.
- 피부가 변색되거나 화상을 입기 시작하면 피부가 손상되었음을 의미하므로 즉시 일광욕을 중단하십시오.
- 오전 11시부터 오후 3시까지는 일광욕을 피한다.
일광욕 시 자외선 차단제는 UVB 광선의 흡수를 차단할 수 있으므로 사용하지 마십시오. 이 빛은 비타민 D 형성을 돕는 데 필요합니다. 따라서 권장되는 대로 일광욕 시간을 제한해야 합니다. 다음으로, 과도한 유해 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 야외 활동 15분 전에 자외선 차단제를 바르십시오.
