이것은 신선하고 건강한 칼슘을 함유한 과일 목록입니다!

칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 매우 중요한 미네랄입니다. 일반적으로 사람들은 칼슘 공급원에 대해 이야기할 때 즉시 우유와 우유 가공 제품을 생각합니다. 우유 외에도 칼슘을 함유한 과일은 신선하고 건강한 추가 공급원이 될 수 있습니다. 과일의 칼슘 함량은 우유, 정어리 또는 견과류와 비교할 수 없습니다. 물론 아래의 과일을 식단에 포함시켜 자연스럽게 칼슘 섭취량을 늘리면 나쁠 것은 없다.

칼슘이 함유된 과일

다음과 같은 종류의 칼슘이 함유된 과일은 섭취하기에 좋습니다. 오렌지는 몸에 74mg의 칼슘을 제공할 수 있습니다.

1. 오렌지

비타민 C의 공급원으로 잘 알려진 오렌지는 또한 신체에 칼슘을 공급할 수 있는 것으로 보입니다. 하나의 큰 오렌지에는 약 74mg의 칼슘이 있는 것으로 추정됩니다. 시중에서 널리 판매되는 오렌지 주스도 일반적으로 칼슘이 강화되어 있습니다. 오렌지 주스 한 잔(약 240ml)에는 약 27mg의 칼슘이 있습니다.

2. 사과

소량이지만 사과에는 칼슘도 포함되어 있습니다. 중간 크기의 사과 1개 또는 약 120g에는 6mg의 칼슘 함량이 있습니다. 바나나에는 칼슘과 탄수화물이 포함되어 있습니다.

3. 바나나

바나나는 상당히 완전한 영양 성분을 가진 과일입니다. 이 과일은 칼륨 함량이 풍부하고 탄수화물을 함유한 몇 안 되는 과일 중 하나입니다. 바나나에 포함된 많은 영양 성분 중 바나나 150g당 칼슘 함량은 12mg입니다.

4. 호박

호박 종류 버터넛 스쿼시, 1회 제공량에 약 85mg의 칼슘이 들어 있습니다(약 130g). 호박은 칼슘의 공급원일 뿐만 아니라 비타민 C와 비타민 A의 공급원이기도 합니다. 살구에도 칼슘이 조금 들어있지만

5. 살구

작은 살구 3개(약 120g)는 몸에 19mg의 칼슘을 제공할 수 있습니다.

6. 무화과 또는 무화과

신선한 무화과는 몸에 유익한 칼륨과 마그네슘의 공급원입니다. 그러나 이 과일 하나가 건조되면 칼슘을 함유한 과일 중 하나로 들어갈 수 있습니다. 말린 과일의 절반 또는 최대 65g은 신체에 최대 112mg의 칼슘을 제공할 수 있습니다. 구스베리는 칼슘의 대체 공급원으로 사용될 수 있습니다.

7. 구스베리

구스베리 또는 인도네시아에서 시플루칸과 유사한 과일은 칼슘을 함유한 과일 중 하나입니다. 말린 구스베리 과일 120g에는 72mg의 칼슘이 들어 있습니다.

8. 건포도 또는 말린 포도

건포도는 케이크와 빵과 같은 스낵의 달콤한 감각에 기여할 뿐만 아니라 말린 포도로 가공한 이 과일에는 1회 제공량에 약 30mg의 칼슘이 들어 있습니다(약 40g). [[관련기사]]

칼슘과 비타민 D

섭취한 모든 칼슘이 신체에서 적절하게 흡수될 수 있도록 적절한 양의 비타민 D도 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 골다공증 예방, 골강도 유지 등 칼슘과 비타민 D의 효능을 극대화할 수 있다. 성인의 칼슘 요구량은 하루 1,000mg입니다. 한편, 50세 이상의 여성과 70세 이상의 남성의 칼슘 요구량은 하루 1,200mg으로 증가했습니다. 가장 필요한 칼슘은 4-18세의 어린이와 청소년이며 하루 1,300mg입니다. 이 일일 요구량을 충족했지만 충분한 비타민 D를 섭취하지 않으면 체내에 흡수되지 않기 때문에 칼슘 섭취량의 일부가 낭비됩니다. 따라서 강한 뼈를 얻으려면 두 가지를 모두 충족해야 합니다. 1세에서 70세 사이의 비타민 D 요구량은 동일하며 하루 600IU입니다. 한편, 80세 이상의 노인은 하루에 800IU의 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D는 햇빛과 음식을 통해 얻을 수 있습니다. 그러나 칼슘과 달리 지금까지 비타민 D의 좋은 공급원으로 간주되는 과일은 없습니다. 이 비타민은 일반적으로 계란, 생선, 버섯에서 발견됩니다. 또한 읽기:지금이 햇볕을 쬐기에 좋은 때라는 것이 밝혀졌습니다.이제 칼슘과 비타민 D가 신체에 중요한 역할을 하는 것을 알게 된 후에는 더 이상 두 가지 요구 사항을 모두 충족하는 데 소홀하지 않게 될 것입니다. 어려움이 있는 경우 보충제를 복용하여 비타민과 미네랄의 필요량을 충족할 수도 있습니다. 그러나 그렇게하기 전에 가장 적절한 칼슘 보충제의 유형을 결정할 수 있도록 먼저 의사와상의해야합니다.