근육량을 늘리는 것이 건강에 좋은 이유는 무엇입니까? 이것이 답이다

체중 감량을 위한 운동 프로그램을 할 때 근육량에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 그렇다면 근육량을 늘리는 것이 왜 건강에 좋은지 아십니까? 그렇다면 이 목표를 달성하는 데 어떤 스포츠가 도움이 될까요? 의학계에서 근육은 인간이 움직일 수 있도록 하는 신체의 조직입니다. 근육은 평활근, 심근, 골격근(뼈에 부착되어 전신에 퍼짐)의 3가지 유형으로 구성됩니다. 그러나 스포츠의 맥락에서 근육량에 대해 이야기할 때 사람들은 일반적으로 특별히 훈련을 통해 조절되고 형성될 수 있는 골격근을 말합니다. 건강한 근육량을 유지하는 것은 특히 성인의 전반적인 건강에 중요합니다.

근육량을 늘리는 것이 건강에 좋은 이유는 무엇입니까?

하버드 의과대학에서 발표된 연구에 따르면 근육량은 40세 이후 매년 약 1%씩 감소합니다. 즉, 신체는 부상이나 근육 경직 또는 근육 약화와 같은 문제에 더 취약합니다.

근육량을 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 근육량 감소는 또한 골다공증(골다공증)의 위험을 증가시킵니다. 이 상태를 예방하기 위해 뼈를 강화할 수 있는 근육 운동을 할 수 있습니다. 이는 근육량을 늘리는 것이 건강에 좋은 몇 가지 이유에 불과합니다. 나이가 들어감에 따라 근육량이 유지되면 다음과 같은 몇 가지 다른 이점이 있습니다.

몸이 노년에도 활동적일 수 있도록
근육량이 많으면 근육이 경직되는 경우가 많기 때문에 노년기에 움직이는 데 어려움을 겪을 위험을 줄일 수 있습니다.
스포츠 중 부상 위험 감소
근육량을 늘리면 균형이 개선되고 근육이 전반적으로 강해져서 운동 중 부상을 덜 입을 수 있습니다.
자세 개선
근육량을 유지하여 몸이 더 강해지면 더 강인한 몸을 갖게 되어 간접적으로 자신감이 높아집니다.
체중 감량에 도움
다이어트를 할 때 근육량을 늘리는 것이 건강에 좋은 이유 중 하나입니다. 조밀한 근육량은 신진대사를 증가시켜 체내에 저장된 지방도 더 빠르고 쉽게 연소되도록 합니다.

신체 건강에 유익한 것 외에도 근육량을 늘리는 것이 정신 건강에 좋은 강력한 이유가 있습니다. 임상 연구에 따르면 규칙적인 근육 강화 운동도 우울증 증상을 완화할 수 있습니다. [[관련기사]]

초보자를 위한 근육량을 만들기 위한 스포츠를 위한 팁

근육량을 늘리기 위한 스포츠에는 아래 사진과 같은 역도 장비가 반드시 필요하다고 생각하십니까? 헬스장? 근육을 만들기 위한 운동은 지침이 있는 특수 장비를 사용하여 피트니스 센터에서 이상적으로 수행됩니다. 훈련자 또는 강사.

널빤지 근육량을 늘리는 옵션이 될 수 있습니다. 그러나 장비를 사용하지 않고 집에서 할 수 있는 몇 가지 유형의 근육량 늘리기 운동이 있습니다. 문제의 운동은 체중 운동 여기에 사용된 체중은 자신의 체중이기 때문입니다. 스포츠 포함 체중 운동 이다:

팔굽혀펴기
풀 업
쪼그리고 앉은 (스쿼트 점프 포함)
산악 등반가
찌르기
널빤지 (포함 사이드 플랭크)
바이시클 크런치
복부 크런치
버피
스피드 스케이팅 선수
크랩 크롤링

운동 밴드와 큰 공 또는 공과 같은 추가 보조 도구를 사용하여 움직임에 다양성을 추가할 수도 있습니다. 체육관 공. 또한 1kg부터 스포츠 매장에서 자유롭게 판매되는 바벨도 옵션이 될 수 있다.

SehatQ의 메모

동반하지 않고 집에서 연습하기 때문에 트레이너, 자신의 신체 조건의 한계를 아는 것이 매우 중요합니다. 게다가 근육량을 늘리는 것은 1~2번의 운동만으로는 이루어지지 않으며 잘못된 기술을 사용하면 부상을 당하기 쉽습니다. 근육량을 늘리기 위해 스포츠를 할 때 부상 위험에 대해 자세히 알아보려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.