속이 울렁거려서 짜증나세요? 이를 극복하기 위한 11가지 팁

공공장소에 있을 때 갑자기 배가 으르렁거렸다. 이런 기분을 느껴본 적이 있나요? 있으면 주변 사람들과 편안하게 지낼 수 있습니다. 특히 소리가 충분히 큰 경우. 어떤 사람들은 왜 위가 소리를 낼 수 있고 주변 사람들이 들을 수 있는지 궁금해합니다. 다음은 과학적 설명입니다.

속이 울렁거리는 원인은?

이유 없이 속이 울렁거립니다. 의학계에서 보보리그미라고 알려진 상태는 정상적인 현상입니다. 누구나 경험할 수 있습니다. 이것은 종종 배고픔, 신체의 느린 소화 과정, 지속적인 위장 소리를 유발할 수 있는 음식 섭취와 관련이 있습니다. 다음은 국제 위장 장애 재단(International Foundation for Gastrointestinal Disorders)에 따르면 알아야 할 위음의 원인 중 일부입니다.

1. 소화를 돕습니다.

섭취한 음식물이 소장에 도달하면 신체는 음식물을 분해하고 영양소를 흡수하는 데 도움이 되는 효소를 방출합니다. 이때 연동 현상이 발생합니다. 이 상태는 소화관을 따라 음식을 이동시키기 위해 발생하는 물결 모양의 근육 수축을 유발합니다. 결국 속이 울렁거렸다.

2. 의학적 상태가 있음을 나타냅니다.

위 소리는 또한 귀하의 건강 상태를 기반으로 할 수 있습니다. 더욱이 위통이 동반되면 위가 울렁거리고, 변비가 설사로 이어진다. 위음을 유발할 수 있는 일부 의학적 상태는 다음과 같습니다.

음식 알레르기
위장 감염
음식 과민증
장폐색
과민성 대장 증후군. IBS는 위경련, 헛배부름, 변비 또는 설사와 같은 대장의 장애입니다.

3. 배고픔을 나타냅니다.

음식물이 위에 들어가지 않더라도 위가 덜컹거릴 수 있습니다. 이것은 배가 고프다는 신호입니다. 이것은 마침내 음식이 들어갈 때까지 20분마다 한 번씩 일어날 수 있습니다.

속이 울렁거릴 때 대처하는 11가지 방법

위음의 세 가지 원인을 이해했다면 이제 위음 처리 요령을 알아야 합니다.

1. 제대로 먹어라

아침에 음식을 먹을 때는 서두르지 말고 천천히 먹도록 한다. 이것은 신체가 음식을 더 잘 소화하게 하여 빈번한 위음이 발생하지 않도록 할 수 있습니다.

물 마시기 공공장소에서 속이 울렁거리고 많이 창피하다면 즉시 물을 마시는 것이 좋다. 이것은 신체가 더 잘 소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 물은 배고픈 배를 채울 수 있으므로 위가 덜컹거리는 현상이 발생하지 않습니다.

2. 음식을 천천히 씹기

천천히 씹으면 위에 들어간 음식이 위에서 더 쉽게 소화됩니다. 결과적으로 소화에서 위장의 "일"이 더 쉽게 느껴질 것입니다. 속이 "행복"하면 속이 울렁거림이 사라집니다.

3. 규칙적으로 먹는다

배고픔으로 인해 배가 자주 울리는 경우 이는 즉시 식단을 더 건강한 식단으로 변경해야 함을 나타냅니다. 해결책은 규칙적으로 먹는 것입니다. 하루에 4~6회 정도, 그러나 소량으로 건강에 좋은 음식을 먹습니다. 이것은 소화 시스템과 신체 신진 대사를 개선하여 더 이상 위가 덜컹 거리지 않게합니다.

4. 빨대 사용 줄이기

빨대를 사용하여 마시는 것은 위장에 더 많은 가스를 유발할 수 있습니다. 들어간 가스는 장을 통해 이동하여 위가 으르렁거립니다.

5. 가스의 존재를 유발하는 음식 피하기

콩, 브로콜리, 양배추와 같은 일부 음식은 위장에 가스와 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 피한다는 것은 위에서 언급한 음식을 그만 먹는 것을 의미하지 않습니다. 이러한 음식을 섭취함으로써 얻을 수 있는 많은 건강상의 이점이 있기 때문입니다. 제한해야 한다는 것뿐입니다.

6. 식사 후 걷기

음식을 먹은 후 걷는 것은 신체가 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 식사 후 걷는 것은 짧은 시간이라도 빠르게 위를 비울 수 있습니다. 방금 식사를 한 친구를 데리고 산책을 하고 나면 "아직 다운되지 않았습니다"라는 말을 자주 듣게 될 것입니다. 사실 식후 걷기는 속을 비우기에 좋은 운동이다. 걷기는 식후에 할 수 있는 가벼운 운동입니다. 그러나 즉시 달리기나 역도와 같은 무거운 운동을 하면 위경련을 일으킬 수 있으므로 권장하지 않습니다.

7. 산성 음식을 피하십시오

산성 음식과 음료는 위가 덜컹거릴 수 있습니다. 예를 들면 감귤류, 토마토 및 청량 음료가 있습니다. 커피도 피해야 할 음료입니다.

8. 침착하라

직장 면접, 군중 앞에서 프레젠테이션을 하거나 시험을 보는 것과 같이 스트레스가 많은 사건을 겪을 때 배가 덜거덕거릴 수 있습니다. 스트레스는 소화 과정을 느리게 할 수 있으므로 위음이 들립니다. 그러므로 마음과 정신을 고요하게 유지하면 속이 울렁거림을 극복할 수 있다. 예를 들어, 요가와 운동과 같이 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 하십시오.

9. 알코올을 피하십시오

알코올은 소화 시스템을 자극하고 위가 덜컹거리는 소리를 유발하는 것으로 믿어집니다. 알코올은 또한 산 생성을 증가시키고 위장의 염증을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 술을 마시면 속이 더부룩해질 수 있습니다.

10. 설탕이나 단 음식을 너무 많이 먹지 않는다

설탕, 특히 유형의 과당과 소르비톨을 함유한 식품을 섭취하면 설사와 복통(방귀)을 유발할 수 있으며 이는 위음을 유발할 수 있습니다. 따라서 식단에서 설탕을 줄이십시오.

11. 소화기 문제로 의사에게 가십시오.

감염이나 장폐색과 같은 일부 소화 문제는 위가 덜컹거리는 소리를 유발할 수 있습니다. 다른 귀찮은 증상과 함께 속이 울렁거린다면 병원에 가서 진찰을 받는 것이 매우 중요하다. 소화기 문제로 속이 울렁거릴 때 대처할 수 있는 유일한 방법은 병원에 내원하여 상담하는 것이다. [[관련기사]]