운동 후 하는 일은 근육 형성, 체중 감량, 근육통 감소에 이르기까지 신체 활동 후 최대 결과를 달성하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러므로 운동 후에 해야 할 다양한 좋은 습관을 알아보자.
운동 후 무엇을해야합니까?
운동 후 물 마시기, 건강에 좋은 간식 먹기 등의 다양한 좋은 습관은 활력 회복에 도움이 됩니다. 신체를 건강하게 유지하기 위해 운동 후에 해야 할 몇 가지 좋은 습관이 있습니다. 1. 물 마시기
운동을 하면 몸에 땀이 많이 난다. 따라서 운동 후 최소 2잔의 작은 컵 또는 473ml의 물을 마셔 손실된 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 물뿐만 아니라 코코넛 물, 홍차 또는 녹차와 같은 다양한 건강 음료를 선택할 수도 있습니다. 몸에 수분이 적절히 공급되면 근육의 유연성과 근력이 유지됩니다. 또한 근육통도 피할 수 있습니다. 그러나 너무 단 음료와 카페인이나 알코올이 함유된 음료는 체내 탈수를 유발할 수 있으므로 피해야 합니다. 2. 건강에 좋은 간식 먹기
격렬한 운동을 하고 나면 배가 고프다? 먹기 전에 약 45분 정도 기다리십시오. 건강에 좋은 다양한 건강 간식을 선택하십시오. 가능하면 탄수화물과 단백질이 포함된 간식을 선택하십시오. 탄수화물을 함유한 식품에는 고구마, 통곡물, 퀴노아, 과일 등이 있습니다. 또한 계란은 운동 후 섭취할 수 있는 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 운동 후 달걀 전체(흰자 및 노른자)를 섭취하면 단백질 함량이 동일한 달걀 흰자만 먹는 것보다 단백질 합성이 더 많이 될 수 있습니다. 한편, 탄수화물은 신체의 손실된 에너지를 보충하기 위해 글리코겐을 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 단백질의 경우 이 영양소는 근육을 회복하고 근육을 복구하고 생성하는 아미노산을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 냉각
운동 후에는 몸을 식히는 것이 좋습니다. 격렬한 운동을 한 후 심장 박동수가 정상으로 돌아오는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 또한, 이러한 냉각은 일반적으로 현기증을 유발하는 하지의 혈전을 예방할 수 있습니다. 냉각은 또한 신체의 스트레스를 완화하고 근육통을 예방하며 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 5분 동안 사바아사나와 같은 요가 동작을 하면 몸을 식힐 수 있습니다. 4. 가벼운 운동을 한다
격렬한 운동 후에는 걷기, 자전거 타기 등 가벼운 운동을 하는 것도 좋습니다. 가벼운 운동은 혈액 순환을 증가시켜 영양분이 몸 전체에 적절하게 공급될 수 있다고 믿어집니다. 이렇게 하면 근육이 빨리 회복될 수 있습니다. 5. 몸을 스트레칭
운동 후에 해야 할 또 다른 일은 스트레칭입니다. 특히 몸의 근육이 아직 '따뜻'할 때 그렇습니다. 스트레칭은 근육 긴장을 완화하고 근육 유연성을 증가시키며 근육통을 예방하고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 또한 스트레칭은 운동 범위, 가동성을 증가시키고 좋은 자세를 지원합니다. 6. 찬물로 샤워하기
운동 후 찬물로 샤워를 하면 신체에 수많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. Healthline에서 보고한 이 활동은 근육 회복, 염증 예방, 근육 긴장 및 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 7. 마사지
운동 후에는 마사지실을 방문할 수도 있습니다. 마사지는 몸을 편안하게 해줄 뿐만 아니라 혈액 순환을 증가시켜 운동 후 긴장을 풀어줍니다. 8. 수면
밤에 운동을 한 후에는 샤워를 한 후 바로 잠을 자도록 하십시오. 잠을 잘 때 우리 몸은 성장호르몬(성장 호르몬) 신체 조직의 성장을 복구하고 자극할 수 있습니다. 9. 이미 땀에 젖은 옷을 갈아입는다.
운동 후 옷 갈아입기가 게으른 사람들이 있습니다. 사실 땀에 젖은 옷은 몸을 촉촉하게 만들어 박테리아, 세균, 곰팡이가 몸에 침입할 수 있다. 그러므로 운동 후에 샤워를 하고 옷을 갈아입는 것을 게으르지 마십시오. [[관련기사]] SehatQ의 메모
운동 후에 하는 일은 당신이 한 신체 활동의 결과를 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 운동 후에 이러한 좋은 습관을 갖도록 노력하십시오. 건강에 대해 궁금한 사항이 있으시면 주저하지 말고 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요.
