건강

유연성은 부상을 예방하는 열쇠이며 마음은 이완됩니다. 훈련 방법은 다음과 같습니다.

매일 스트레칭을 하거나 스트레칭. 이렇게 하면 몸이 더 유연해집니다. 유연성은 사람이 더 자유롭고 균형 잡히고 강하게 움직일 수 있는 열쇠입니다. 유연성을 증가시키는 운동은 많은 이점을 제공합니다. 배경에 관계없이 임신 여부와 관계없이 모든 연령대의 사람들은 스트레칭.

건강을 위한 유연성의 이점

유연성이 최적일 때 신체에 많은 긍정적인 효과가 있습니다. 혜택은 무엇입니까?

1. 쉽게 다치지 않는다

힘과 유연성은 신체가 육체적 스트레스를 더 잘 견딜 수 있도록 합니다. 뿐만 아니라 근육의 균형도 좋아져 신체 활동 중 부상의 가능성이 줄어듭니다. 이 근육 균형을 달성하려면 다음 두 가지를 결합해야 합니다.
  • 저활동 근육을 강화
  • 과민성 또는 긴장된 근육 스트레칭

2. 통증 완화

유연한 몸은 고통을 덜 경험할 것입니다. 심부 근육이 더 많이 열리고 스트레칭될 때 몸은 더 나아질 것입니다. 근육이 더 이상 긴장되지 않고 더 유연해지면 통증을 덜 느낄 것입니다. 뿐만 아니라 근육 경련과 같은 다른 불만도 피할 수 있습니다.

3. 자세가 좋아진다

신체 근육의 유연성을 높이는 데 초점을 맞춘 스포츠는 자세를 더 좋게 만듭니다. 또한 균형도 더 최적화되어 있습니다. 간단한 예는 일상적으로 다양한 일을 하는 사람들입니다. 요가의 종류 특정 위치에 앉거나 서 있을 때 더 쉽게 찾을 수 있습니다.

4. 강해져라

유연성은 또한 강도와 밀접한 관련이 있습니다. 사람이 유연할수록 근육은 신체를 강하게 지지할 수 있도록 적절한 압력을 받게 됩니다. 움직일 때에도 근육은 몸을 최적으로 지탱할 수 있습니다. 이것은 몸을 더 적합하게 만들 것입니다.

5. 정신에 좋다

육체적으로 뿐만 아니라 스트레칭 동작을 연습하고 자주 잊는 근육을 사용하는 데 익숙해지면 몸이 편안해집니다. 몸이 이완되면 마음도 같은 것을 경험합니다. 몸이 편안해지면 휴식의 질도 높아집니다. 일반적으로 신체 유연성은 신체 능력을 향상시킵니다. 근육이 더 효과적으로 작동할수록 움직임이 더 효율적입니다. [[관련기사]]

유연성을 높이는 운동

아래의 움직임은 신체 유연성을 훈련할 수 있습니다. 일련의 일일 운동으로 또는 개별적으로 수행할 수 있습니다. 이상적으로는 10~20분 이내에 주 4회 이하의 자세로 운동을 하는 것이 좋습니다. 신체 유연성을 훈련하기 위한 움직임은 다음과 같습니다.

1. 아래를 향한 개

다양한 근육을 사용하는 요가 동작입니다. 햄스트링, 둔근, 삼두근, 사두근, 그리고 삼각근. 그것을 하는 방법:
  • 위치로 시작 네발, 손은 어깨와 일치하고 무릎은 허리와 일치
  • 다리를 곧게 펴고 두 무릎을 들어 올리십시오.
  • 척추를 곧게 펴고 꼬리뼈를 위로 들어 올리십시오.
  • 상완과 일직선으로 머리를 들어 올린다.
  • 목을 편안하게 유지하고 턱을 가슴에 가깝게 유지
  • 숨을 들이쉬고 양손과 발을 매트에 대고
  • 1분 동안 유지
  • 이 자세를 3~5회 실시

2. 트라이앵글 포즈

움직임 트리코나사나 이것은 근육을 활성화합니다 광배근, 대퇴사근, 햄스트링, 대퇴사두근, 그리고 또한 대둔근. 그것을 하는 방법:
  • 두 다리를 허리보다 넓게 벌린다.
  • 오른쪽 발가락이 오른쪽을 향하고 왼쪽 발가락이 오른쪽으로 약간 기울어짐
  • 양손을 펴고 손바닥이 아래로 향하게
  • 오른손을 발로 내리고, 블록, 매트를 만지거나
  • 왼손을 위로 들어
  • 30초 동안 유지
  • 반대쪽도 반복

3. 사이드 스트레치 포즈

이 운동은 근육을 포함합니다 햄스트링, 대퇴사두근, 그리고 골반 근육. 그것을 하는 방법:
  • 오른발이 앞으로, 왼발이 뒤에 평행한 자세로 선다
  • 허리에 손을 가져
  • 숨을 내쉬면서 몸을 오른쪽 다리 쪽으로 내린다.
  • 몸을 무릎 가까이 구부린다.
  • 머리를 낮추고 턱을 가슴으로 가져옵니다.
  • 양발을 누르고 몸을 낮추는 데 집중하십시오.
  • 30초 동안 유지
  • 상대방을 위해 하세요

4. 두 무릎 척추 비틀기

이 동작은 누운 상태에서 할 수 있으며 일반적으로 식히면서 수행합니다. 그것을 하는 방법:
  • 누워서 무릎을 가슴으로 가져옵니다.
  • 두 손을 좌우로 벌리고 손바닥을 닫고
  • 천천히 두 다리를 왼쪽으로 내리고, 두 무릎은 모은 상태를 유지합니다.
  • 심호흡을하고 긴장을 푸는 데 집중하십시오
  • 이 자세를 3~5분 유지
  • 반대쪽도 하세요
이러한 간단한 동작은 시간을 너무 많이 할당할 필요 없이 언제든지 수행할 수 있습니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다가 몸이 뻣뻣해지거나 근육이 긴장한다면 위의 포즈를 시도해 보세요. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

유연성이 더 최적화되면 신체가 더 균형 잡히고 적합하다고 느낄 것입니다. 이전에 부상의 이력이 있는 경우 위의 동작을 수행하는 것이 안전한지 여부를 알기 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.