케르세틴이란 무엇입니까? 신체 건강에 대한 이점 알기

식물에는 많은 종류의 화합물이 있습니다. 그 이점 때문에 보충제 형태로 널리 판매되는 것은 케르세틴입니다. 이 유형의 플라보노이드는 항산화 및 항염 작용을 하므로 여러 질병의 예방과 관련이 있습니다.

케르세틴이란?

케르세틴 또는 케르세틴은 플라보노이드 식물 화합물 그룹에 속하는 안료입니다. 케르세틴과 같은 플라보노이드는 신체의 자유 라디칼을 조절하는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 자유 라디칼 자체는 세포 손상 및 암 및 심장병과 같은 다양한 만성 질환과 관련이 있습니다. 케르세틴은 식품에서 가장 풍부한 플라보노이드입니다. 이 화합물은 우리가 섭취하는 음식에서 하루 평균 10-100mg을 섭취하는 것으로 추정됩니다.

케르세틴의 건강상의 이점

식물성 화합물로서 케르세틴의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 염증 감소 가능성

일부 연구에서는 케르세틴이 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 보고합니다. 2017년 연구에 따르면 케르세틴을 복용하면 류마티스 관절염이 있는 응답자의 근육 경직, 아침 통증 및 활동 후 통증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 이 연구에는 500mg의 케르세틴을 8주 동안 복용한 50명의 여성이 참여했습니다. 염증 자체는 실제로 신체가 감염과 싸우고 회복하는 데 중요합니다. 그러나 과도한 경우 염증은 지속적으로 다양한 질병과 관련이 있습니다.

2. 알레르기 증상 완화에 도움이 된다고 믿어짐

케르세틴의 항염증 특성은 또한 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다. 시험관 및 동물 연구에 따르면 케르세틴은 염증과 관련된 효소를 억제할 수 있을 뿐만 아니라 히스타민과 같은 염증을 유발하는 신체 화학 물질을 억제할 수 있습니다. 그것은 여전히 시험관 및 동물 연구이기 때문에 케르세틴 이점에 대한 이러한 주장을 입증하기 위해서는 인체 연구가 필요합니다.

3. 항암효과가 있는 것으로 보고됨

케르세틴의 항산화 효과는 또한 항암 효과가 있는 것으로 여겨집니다. 여러 동물 연구와 시험관 연구에서 케르세틴이 폐, 간, 방광 및 결장과 같은 다양한 기관의 암세포를 약화시킬 수 있다는 가능성이 보고되었습니다. 케르세틴의 이점에 대한 이러한 주장을 입증하려면 인체 연구가 필요합니다.

4. 만성 뇌 질환의 위험을 줄일 수 있는 가능성

케르세틴의 항산화 특성은 또한 알츠하이머 및 치매와 같은 다양한 질병으로부터 보호함으로써 뇌 건강에 좋은 것으로 보고됩니다. 동물 연구에서 3개월 동안 이틀에 한 번씩 케르세틴 주사를 맞은 쥐는 알츠하이머병 표지자가 감소했습니다. 또 다른 연구에서는 커피에 들어 있는 케르세틴이 이 음료의 핵심 성분으로, 알츠하이머 발병 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

5. 혈압 조절에 도움이 된다고 믿어짐

에 발표된 연구에서와 같이 일부 튜브 내 테스트는 다음을 제안합니다. 약리학 및 실험 치료학 저널, 케르세틴은 혈관을 진정시키는 효과가 있습니다. 에 발표된 다른 연구 미국 심장 협회 저널 보고된 바에 따르면, 5주 동안 매일 케르세틴을 복용한 응답자는 평균적으로 수축기 5.8mmHg 및 이완기 2.6mmHg의 감소로 혈압을 낮추었습니다.

건강한 식단에 풍부한 케르세틴 공급원

케르세틴은 다양한 식물성 식품에 함유되어 있습니다. 주로 이러한 플라보노이드는 대부분 외부와 피부에 집중되어 있습니다. 다음을 포함한 케르세틴의 여러 출처:

노란색과 녹색 고추
양파, 빨간색과 흰색
요리 아스파라거스
체리
토마토
빨간 사과
붉은 포도
브로콜리
케일
붉은 상추
크랜베리, 블루베리, 라즈베리와 같은 모든 종류의 베리
녹차와 홍차

케르세틴 보충제를 섭취해야 하나요?

의사와 상담한 후 케르세틴 보충제를 시도해 볼 수 있습니다. 이 보충제는 캡슐 및 분말을 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 케르세틴 보충제는 일반적으로 비타민 C와 브로멜라인과 같은 다른 영양소와 함께 제공됩니다. 퀘르세틴은 단독으로 체내에 흡수되기 어려운 경향이 있기 때문입니다. 보충제 형태로 섭취하는 케르세틴은 섭취하기에 안전한 경향이 있습니다. 그러나 하루에 1000mg 이상을 섭취하면 두통, 복통, 따끔거림과 같은 특정 부작용이 나타날 수 있습니다. 케르세틴 보충제를 포함한 보충제를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 이것은 케르세틴 보충제 사용에 대한 연구가 이 그룹에서 적절하지 않았기 때문에 임산부와 수유 중인 여성에게 특히 중요합니다. 케르세틴 보충제는 또한 항생제 및 고혈압 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. [[관련기사]]