건강

활동적인 라이프스타일을 지원하는 다양한 피로 해소 식품 및 음료

바쁜 일상으로 인해 몸이 피곤할 수 있습니다. 올바른 음료와 음식을 섭취하면 몸의 통증과 피로를 극복하고 손실된 에너지를 회복할 수 있습니다. 피로를 풀기 위해 어떤 음식과 음료를 섭취할 수 있습니까?

피곤한 음료

활동 중이나 활동 후에 몸의 통증과 피로를 극복하기 위해 섭취할 수 있는 피로 완화 음료에는 여러 가지가 있습니다.

1. 물

물은 우리 몸의 모든 세포가 제대로 기능하여 쉽게 지치지 않도록 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 적절한 물 섭취는 몸에 수분을 유지하고 신선함을 유지할 수 있습니다.

2. 녹차

녹차는 피로를 풀어주는 전통 음료 중 하나라고 할 수 있습니다. 이 음료에는 적은 양의 카페인이 함유되어 있어 더 주의를 기울이고 생산성을 높일 수 있습니다. 녹차는 또한 산화 스트레스와 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 따라서 녹차를 마시는 것은 몸의 통증과 피로를 극복하는 방법이 될 수 있으므로 더 깨어 있고 활력을 얻을 수 있습니다.

3. 인삼

다음 전통 피로회복 음료는 인삼을 함유한 일종의 음료다. 인삼은 운동에 대한 체력을 증가시키는 것 외에도 뇌 기능을 자극할 수 있습니다. 인삼의 이점은 ginsenosides, eleutherosides 및 ciwujianosides와 같은 성능과 에너지를 증가시키기 위해 포함된 다양한 화합물에서 비롯됩니다. 그러나 인삼은 부작용을 일으킬 수 있고 다른 치료를 방해할 가능성이 있으므로 권장 복용량을 준수해야 합니다.

4. 커피

커피는 에너지를 증가시킬 수 있는 피곤한 음료로 간주됩니다. 폴리페놀 화합물은 세포의 산화 스트레스를 줄이고 신체 기능이 제대로 작동하도록 돕습니다. 그러나 커피는 적당히 마셔야 합니다. 커피를 너무 많이 마시면 ​​실제로 카페인 함량으로 인해 에너지 손실이 발생할 수 있습니다.

피로회복에 도움이 되는 음식

피로를 푸는 음료를 섭취하는 것 외에도 손실된 에너지를 회복하기 위해 여러 음식을 섭취할 수도 있습니다. 다음은 몸살과 피로를 푸는 방법으로 섭취할 수 있는 몇 가지 음식입니다.

1. 저지방 단백질

가금류 및 생선과 같은 살코기 고기는 포화 지방이 적은 양질의 단백질을 제공합니다. 연어, 참치 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선도 심장 건강에 도움이 되고 섭취하기에 좋습니다.

2. 신선한 과일과 채소

신선한 과일과 채소는 가공된 과일과 채소보다 영양가가 높습니다. 이 과일과 채소도 자연적으로 익어 건강과 신선도에 더 도움이 됩니다. 한 가지 예는 자연적으로 추가 에너지를 제공할 수 있는 바나나입니다. 이 과일은 저렴하고 쉽게 구할 수 있을 뿐만 아니라 직접 섭취하거나 스무디 피로를 풀어주는 음료로.

3. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 신체에 건강한 영양과 에너지를 제공할 수 있습니다. 몸살과 피로를 극복하는 방법으로 섭취할 수 있는 견과류와 씨앗에는 아몬드, 캐슈, 헤이즐넛, 호두, 해바라기씨, 호박씨 등이 있습니다.

4. 치아씨드

치아씨드는 탄수화물 에너지 음료만큼 많은 에너지를 제공하는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 그것을 섭취하려면 아침과 저녁에 음식에 치아씨드 몇 스푼을 뿌려 피로를 푸는 방법으로 충분한 에너지를 공급할 수 있습니다.

5. 귀리

귀리는 고혈당 환자에게 유익하고 활동에 충분한 에너지를 제공하는 고섬유질 식품입니다. 귀리는 우유, 딸기 또는 약간의 꿀과 같은 다른 건강 식품 및 음료와 함께 사용할 수도 있습니다. 이 방법은 필요에 따라 조정할 수 있는 칼로리 수로 더 많은 에너지를 추가할 수 있습니다. [[관련기사]]

피로를 푸는 또 다른 방법

충분한 수면은 피로 해소에 도움이 되며, 피로 해소를 위해 음식과 음료를 섭취하는 것 외에도 다음과 같은 방법으로 신체 통증과 피로를 극복할 수 있습니다.
  • 규칙적으로 운동을하다
  • 음주를 피하십시오
  • 담배를 끊으
  • 충분한 수면
  • 스트레스를 줄이다
  • 너무 많이 앉는 것을 줄이십시오
  • 철분이 풍부한 음식 먹기
  • 작은 부분을 더 자주 먹습니다.
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